Hungry Squirrel

生きずらい世の中で男が楽しくいきるためのブログ。筋トレ、旅、アウトドア、節約生活。

「筋トレ・有酸素運動」 一覧

【アラサー男のダイエット】体脂肪率を4%落とす4週間の筋トレプログラムに挑戦―第一週3日目・4日目

「マッスル&フィットネス」2015年6月号で紹介されていた、体脂肪率を落とすための4週間のトレーニング。 今回は第一週の3日目と4日目です。 3日目は30分間の有酸素運動。それから4日目は休息日。1日目と2日目がハードだったので、丁度良い休みになります。

【アラサー男のダイエット】体脂肪率を4%落とす4週間の筋トレプログラムに挑戦―第一週2日目

体脂肪率を17%から14%に落とすべく、「マッスル&フィットネス」2015年6月号に掲載されていたトレーニングプログラムに挑戦中。 1ヶ月でどれくらい落とせるか? 第一週目2日目はシットアップ(腹筋)、オルタネイト・ダンベルスナッチ、バーピー。ビッグ3がすべて含まれていた1日目に比べたら随分楽だなぁと思っていたら、予想以上にきつくて汗。

【アラサー男のダイエット】体脂肪率を4%落とす4週間の筋トレプログラムに挑戦―第一週1日目

2017年に入ってから週2回のペースを崩さずにジムに通っていますが、相も変わらず腹回りがだらしない状態です。 上半身がそこそこ引き締まってきただけに、特に横腹のたるみ具合が際立っています。 メイントレーニングがベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂、ショルダープレス、アームカールと見事に上半身中心なので仕方ないと言えば仕方ないわけですが。 今回、たまたま良さそうな体脂肪率を落とすトレーニングプログラムを見つけたので、実行してみることにしました。

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デッドリフト140kgを目指す―まずは基本事項をもう一度確認。

2016/11/30   -デッドリフト

現在、デッドリフトは最大で120kg程度。目標の140kgまで後20kg。 ただし、これは調子が良いときの話なので、普段であればいいところ110~115kgが最大でしょうか。 目標の140kgを達成するために、基本事項をもう一度確認してみます。

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ベンチプレス100kgを目指す―基本事項をもう一度確認。

ピーク時にベンチプレス100kgの挙上に何度か成功しましたが、それ以後は失速、現在は調子がよくて95kg1回上がるぐらいに落ち着いています。 最近は仕事が忙しかったので、筋トレは週1ペースで続けていたとはいえ、なんとなく惰性でダラダラとやっている感じになっていました。 せっかく毎週トレーニングに行っているので、もう少し真剣にやろうと思い、まずはベンチプレスについて基本事項を確認。

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ベンチプレスは腰浮かす派?浮かさない派?【アーチ】

ベンチプレスを行うときに、腰を浮かすフォームと浮かさないフォームがあります。両者のメリット・デメリットを調べてみました。 厳密に言えば、腰を浮かすのと背中を浮かすのは異なりますが、ここでは背中を浮かすフォームと、腰または背中を浮かすフォームに区別して考えてみます。

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海水浴の時期だけど、男でも日焼け止めはしっかりと塗っておくべし。

2016/08/09   -水泳
 

海水浴シーズンの真っただ中ですね。管理人もすでに3回泳ぎに行きましたが、プールと違って海で泳ぐのはやっぱり気持ちがいいですね。 ところで、海水浴とくれば、真夏の太陽の下で長時間過ごすことになるわけですが、当然日焼け止めは使った方がいいです。ひと昔前だと、男の癖に日焼け止めかよ、なんて風潮もあったかもしれませんが、今では男でも使うのは常識。 素肌を夏の強い紫外線に長時間晒すと、いろいろと困った事態を引き起こすリスクがあるので、しっかりと対策しましょう。

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ウェイト・トレーニングは部位ごとに分割して行った方が効果的か。

少し前までウェイト・トレーニングと言えばベンチプレスがメインでしたが、胸筋だけ発達して他は細いという奇形のような状態になったので(笑)、最近はデッドリフトとスクワットを加えて、全身を隈なく鍛えるようにしています。 ところで、ジムに行けるのは最大でも週2回ほど。となると、トレーニングメニューの割り振りが問題になります。

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ランニングするなら朝の方がいろいろ効率的な理由―脂肪燃焼、時間

2016/03/13   -ランニング

少しずつ暖かくなってきたので、週に3~4回、1回に5kmほど走っています。 走る時間帯は夜8時~11時の間なのですが、この時間帯、実はけっこう不便です。

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3日ぐらい歩きまわると体脂肪率が2%落ちた件。

訳あって朝あら夕方まで歩きまわる生活を3日ほど続けました。最後の日の夜に風呂に入ると、何となく体が痩せていたので体重計に乗ると、体重が1.5kg、体脂肪率が2%ほど落ちていました(笑)