筋トレ・有酸素運動

【アラサー男のダイエット】体脂肪率を4%落とす4週間の筋トレプログラムに挑戦―第三週6・7日目

「マッスル&フィットネス」で紹介されていた体脂肪率を落とす4週間のプログラム、第三週目もようやく終わりを迎えました。

6日目は「フラン」のワークアウトという、バーベルスラスターとチンニング(懸垂)を交互に繰り返すトレーニングです。

そして7日目は休養日となり、第三種目も終了に。

トレーニング第三週6日目のプログラム

「フラン」のワークアウトというトレーニングメニューです。

  1. バーベルスラスター(43kgのウエイト)
  2. チンニング

二つの種目を交互に行い、21レップ、15レップ、9レップと合計3セット行います。

バーベルスラスターというのは、次のようにして行います。

スクワットとショルダープレスがセットになったような種目です。最初と最後にはデッドリフトのような動作もあり...。

バーベルの重量は43kgとなっていますが、43kgでショルダープレスは慣れてないと厳しいので、ケガをしそうなら多少重量を落としたほうがいいかもしれません。

このバーベルスラスターとチンニングの最初の21レップでかなり心が折られます(笑)

7日目はありがたいことに休日。軽いエアロビックトレーニングを行ってもよいとありましたが、喜んで休ませてもらいました。

次回からはいよいよ第四週です。ざっとトレーニングを見てみたところ、今まで一番きつい内容みたいなので楽しみです。

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