筋トレ・有酸素運動

【アラサー男のダイエット】体脂肪率を4%落とす4週間の筋トレプログラムに挑戦―第一週5日目

2017/03/05

「マッスル&フィットネス」2015年6月号で紹介されていた、体脂肪率を落とすための4週間のトレーニング。

今回は第一週の5日目です。

4日目は休養日でしたが、今回のメニューは20分間のサーキットトレーニングです。

トレーニング第一週目5日目のプログラム

「シンディ」のワークアウトというサーキットトレーニングを行います。

  1. チンニング 5REP
  2. プッシュアップ 10REP
  3. 自重スクワット 15REP

この3種目を20分間で可能な限り繰り返します。

1セットなら余裕なわけですが、20分間(笑)

1セットに1分かかるとしても20セットもできるのか...。

案の定、5分ほどすると苦しくなり、10分経つともう辞めようかと。

チンニング(懸垂)ももちろんキツイのですが、意外にもスクワットが毎回嫌でした(笑)

10回じゃなくて15回という回数が地味に負荷がかかります。

どうにか20分終えた後は、冬なのに汗でびしょびしょに。管理人はあまり汗をかかない体質なのですが、これは確かに体脂肪の燃焼にいいかも。

体脂肪率を落とすプログラム:6日目のメニューは?

6日目は再び30分間のエアロビックトレーニング。

ランニング、ロウ、エクササイズバイクのいずれかを30分間行う

すでに脚がガタガタなので明日は筋肉痛必須。ランニングはきつそうなので、エクササイズバイクにしておこうか....。

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