筋トレ・有酸素運動

2ヶ月ぶりにベンチプレスをやってみた結果。20kgダウン...。

水泳を復活したので、ウェイトトレーニングも再開することにしました。

実に2ヶ月ぶりです。

自分の身体を見る限り、明らかに胸のボリュームが減っています(笑)

2ヶ月ぶりのベンチプレスは20kgマイナス

久しぶり+病み上がりということで、無理をせずにできる重量に設定しました。

まずは20kgのバーだけでアップ。

久しぶりですが、胸にかかる圧力が心地よいです(笑)

次は50kgでペースアップ。意外と問題なく上がりました。

ですが、以前の調子がよいときだと20回は余裕で上がっていたのですが、今回は10回を過ぎると苦しい感じに。

確実に落ちていますね...。

その後、70kgに挑戦しましたが5回で限界に。

90kgはさすがに無理だと判断し、80kgに挑戦。1回は上がりましたが、2回目は無理でした....。

去年、最も調子がよかった時には100kgが1回上がっています。

そこから考えると20kgのダウン。

懸垂は-10回(笑)

ベンチプレス終了後はいつもしていたように懸垂を行いました。

管理人はなぜか懸垂が得意で、十分に休息すればベンチの後でも20回はできます。

それが今回は10回でギブアップ(笑)

ベンチよりもこっちの方がショックでした。

どれぐらい筋トレをしないと筋肉が落ちる?

ググったところ、1~2週間ぐらいは筋トレをしないでも筋肉が落ちることはないようです。

筋肉が衰え出す目安の期間は1ヶ月。

今回、管理人は2ヶ月筋トレを行っていなかったので、確実に筋肉量が落ちていると思われます。

もちろん、いろいろな条件によってどれほど筋肉が減るか変わってきます。

筋トレを全く行わない場合に重要なのは十分な食事量。

全く飯を食べないと、そうでない場合よりも筋肉が落ちやすくなります。

この辺は筋トレをやっている人ならよく知っていますよね。

筋トレをサボるにしてもプロテインは飲んどけってことか...。

久しぶりに筋トレするとやる気が出た

家に閉じこもってパソコンばかり見ていると病んできますよね。

さらにネガティブな感情が湧いてきたり、やる気がなくなったりしますからね。

筋トレをするとハイになって、そうした負の状態から抜け出せます。

運動せず、仕事に追われていた2ヶ月間は体調も最悪でした。

やっぱり、時間が許す限り外で運動した方がいいですね。

風邪やインフルエンザなどの病気になると医療費がかかるので、運動した方が節約になりますしね。

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