Hungry Squirrel

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筋トレ・有酸素運動

[自宅でできる筋トレ]肩と上腕三頭筋のためにダンベルショルダープレス。

ベンチプレス100kgが上がるようになったものの、その後は上がったり上がらなかったり。

どうにも安定しません(笑)

潰れた時はほぼ全てのパターンで左が上がっていません。

胸の太さ自体は左右でほぼ均等なので、理由は恐らく左の腕と肩が胸筋や右腕に比べて細すぎることです。

特にベンチプレスは肩の力もある程度必要なので左肩が弱いの致命的です。

肩を鍛えるためにダンベルショルダープレスを導入

というわけでダンベルショルダープレスを導入しました。

使用しているのは15kgのダンベルです。

上の動画だと最低20kg、最大で36kg上げています。半端ないですね(笑)

ジムに行って余裕があるときはバーベルを使ってやっています。

ですが、基本は自宅でトレーニングしています。

10回を基準として限界まで行い、5セットほど組んでいます。

以前の記事で紹介した、ブルガリアンスクワット、カーフレイズ、アームカールと合わせてやっていますが、集中してやれば30~40分で終わってしまいます。

Huluで海外ドラマやアニメを見ながら行っているので時間も有効に使えます(笑)

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