CATEGORY 筋トレ・有酸素運動

筋トレ・有酸素運動

ロシア式チューブトレーニングを導入してみた。

今までジムでやってきたトレーニングは、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂、ラットプルダウンがほとんどでした。 確かに胸筋や背筋は大きくなりましたが、腕や脇腹などメインで負荷がかかっていない部位は細いままです。 特に腕周りが細く、胸とのギャップが悲惨な状態に….。 そこで、昔少しだけやっていたチューブトレーニングを再導入してみました。

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ガリのための筋トレ―あまり脂肪をつけずに体重を増やす食べ方

管理人ももともと痩せ型ですが、ガリが体重を増やすのはなかなか大変です。 気合いを入れてご飯を二合食べた日には猛烈が眠気に襲われたり、あるいは腹痛を起こしたり…。 食が細い人にとって、一度に大量の食事を摂るのは至難のわざです。 ところが、この食べ方は体重増加にとってよろしくないようです。

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[自宅でできる筋トレ]肩と上腕三頭筋のためにダンベルショルダープレス。

ベンチプレス100kgが上がるようになったものの、その後は上がったり上がらなかったり。 どうにも安定しません(笑) 潰れた時はほぼ全てのパターンで左が上がっていません。 胸の太さ自体は左右でほぼ均等なので、理由は恐らく左の腕と肩が胸筋や右腕に比べて細すぎることです。 特にベンチプレスは肩の力もある程度必要なので左肩が弱いの致命的です。